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De pie con una pared al frente, elevar el brazo lentamente con ayuda de los dedos recorriendo la pared hasta lo más alto posible sin forzar la espalda ni pararse de puntas. 

Duración del movimiento: 10 segundos

Repeticiones: 5 veces por lado

De pie y con ayuda de un palo, lo tomamos con ambas manos por detrás del tronco. Llevar el palo lo más atrás posible.

Duración del movimiento: Mantén la posición durante 10 segundos

Repeticiones: 3 veces 

De pie, unir las palmas de las manos moviendo ambos codos hacia atrás simultáneamente.

Duración del movimiento: 10 segundos por lado 

Repeticiones: 5 veces 

Sentado sobre una silla o de pie, unir las manos por detrás de la cabeza, estirando ambos hombros hacia afuera simultáneamente.

Duración del movimiento: 10 segundos por lado 

Repeticiones: 3 veces 

Sentado en una silla, tocamos con una mano la oreja del lado contrario recorriendo el brazo por encima y detrás de la cabeza.

Duración del movimiento: Mantén la posición durante 10 segundos

Repeticiones: 3 veces por lado

Sentado en una silla o de pie, movemos el hombro en círculos grandes hacia adelante lentamente 10 veces y después movemos el mismo hombro en círculos grandes hacia atrás lentamente 10 veces.

Duración del movimiento: 10 veces hacia adelante y 10 veces en círculos

Repeticiones: 3 veces por lado

De pie, inclinar el tronco ligeramente hacia adelante para relajar el brazo con su propio peso. Realizar suaves círculos y movimientos pendulares, sintiendo como el efecto de la gravedad elonga el hombro.

Duración del movimiento: Mantén la posición durante 5 min. por lado

Repeticiones: 2 veces por lado

De pie con una pared detrás, empujar la pared con la palma de la mano sin mover el cuerpo de lugar.

Duración del movimiento: Mantén la tensión durante 3 segundos

Repeticiones: 5 veces por lado

De pie frente a una pared, empujar la pared hacia adelante sin mover el cuerpo de lugar.

Duración del movimiento: Mantén la tensión durante 3 segundos 

Repeticiones: 5 veces por lado

De pie lateralmente a una pared, comenzar a empujar la pared sin mover el cuerpo de lugar. Mantener la tensión durante 3 segundos y repetir 5 veces de cada lado

Duración del movimiento: Mantén la tensión durante 3 segundos 

Repeticiones: 5 veces por lado

De pie y con los brazos relajados a lo largo del cuerpo, comenzar a juntar los brazos lo más posible al cuerpo.

Duración del movimiento: Mantén la tensión durante 3 segundos 

Repeticiones: 5 veces 

Sentado sobre una silla, resistir el movimiento de lateralización de cabeza con la mano sobre la sien. 

Duración del movimiento: Mantener la resistencia por 5 segundos 

Repeticiones: 3 veces por lado

Sentado sobre una silla, resistir el movimiento de flexión de cabeza con la mano sobre la frente

Duración del movimiento: Mantener la resistencia durante 5 segundos 

Repeticiones: 3 veces 

Sentado sobre una silla, apoyar la barbilla contra el pecho y dibujar un péndulo con ella desde un hombro al otro.

Duración del movimiento: 10 segundos 

Repeticiones: 3 veces 

Sentado sobre una silla, meter el mentón llevando la barbilla hacia el cuello y bajar la cabeza intentando ver hacia el pecho

Duración del movimiento: 10 segundos 

Repeticiones: 3 veces 

Sentado sobre una silla, girar la cabeza hacia un lado, llevando el hombro contrario hacia atrás y manteniendo la posición

Duración del movimiento: 10 segundos de cada lado

Repeticiones: 3 veces 

Sentado sobre una silla, llevar la oreja hacia el hombro sin subir los hombros y volteando al frente viendo un punto fijo manteniendo la posición

Duración del movimiento: 10 segundos de cada lado

Repeticiones: 3 veces